Minha saúde está ótima! Será?
As doenças cardiovasculares (CV) constituem a maior causa de morte e incapacidade no mundo. Os fatores de risco mais comuns são: diabetes mellitus (DM), hipertensão, tabagismo, dislipidemia, idade e história familiar (sendo os quatro primeiros os chamados fatores de risco modificáveis). Diversos escores de risco cardiovascular têm sido desenvolvidos no sentido de se estimar o risco de eventos cardiovascular para traçar estratégias de prevenção e rastreamento para doença cardiovascular. Porém, muito melhor que calcular o risco de doença é saber quão saudável estamos.
Pensando nisso, um painel de especialistas organizados pela American Heart Association criou uma pontuação capaz de avaliar e mensurar a saúde cardiovascular de um indivíduo. Essa pontuação, ou “8 essenciais”, consiste em 4 domínios compreendendo medidas antropométricas/laboratoriais e 4 domínios compreendendo hábitos de vida. Para cada um desses itens, é dada uma pontuação de 0 a 100, sendo ao total a soma de todos os itens…
Quanto maior a pontuação, melhor a saúde cardiovascular do paciente.
- Exercício físico
- Alimentação
- IMC
- Exposição à nicotina
- Horas de sono
- Glicemia
- Pressão Arterial
- Colesterol não HDL
Para cada uma das informações o paciente pode receber de 0 a 100 pontos. E ao final, calculamos uma média que representa o Escore de Saúde Cardiovascular global.
Infelizmente, apenas 45% dos adolescentes americanos conseguem ter pelo menos 5 escores em níveis ideais. Entre 40 e 58 anos, esse índice cai para 11% e após os 60 anos, se mantém em apenas 4%.
Então vamos começar…
PERGUNTA 1: Quantos minutos de atividade física de intensidade moderada você faz por semana?
≽ 150 minutos = 100 pontos
120 – 149 minutos = 90 pontos
90 – 119 minutos = 80 pontos
60 – 89 minutos = 60 pontos
30 – 59 minutos = 40 pontos
1 – 29 minutos = 20 pontos
0 minutos = 0 pontos
Anote o resultado.
PERGUNTA 2: Qual o seu status de exposição à nicotina?
Nunca fumou = 100 pontos
Parou há mais de 5 anos = 75 pontos
Parou entre 1 e 5 anos = 50 pontos
Parou há menos de 1 ano = 25 pontos
Fuma ativamente = 0 pontos
OBS: Subtrair 20 pontos se mora com uma pessoa tabagista.
Anote o resultado.
PERGUNTA 3: Qual o seu IMC?
< 25 = 100 pontos
25 a 29,9 = 70 pontos
30 – 34,9 = 30 pontos
35 – 39,9 = 15 pontos
≽ 40 = 0 pontos
OBS: Se você tem IMC entre 25 e 29 às custas de elevada massa muscular, pontue com 100.
Anote o resultado.
PERGUNTA 4: Qual o seu Colesterol não HDL? (Subtrair o Colesterol Total do HDL para obter o resultado)
< 130 = 100 pontos
130 – 159 = 60 pontos
160 – 189 = 40 pontos
190 – 219 = 20 pontos
≽ 220 = 0 pontos
OBS: Se em uso de estatina, subtrair 20 pontos
Anote o resultado.
PERGUNTA 5: Como está a sua glicemia em jejum e/ou hemoglobina glicada?
Sem história de diabetes, glicemia < 100 e HbA1C < 5,7 = 100 pontos
Sem história de DM2, glicemia: 100-125 e HbA1C de 5,7 – 6,4 = 60 pontos
Diabetes com HbA1C < 7,0 = 40 pontos
Diabetes com HbA1C: 7,0 a 7,9 = 30 pontos
Diabetes com HbA1C: 8,0 a 8,9 = 20 pontos
Diabetes com HbA1C: 9,0 a 9,9 = 10 pontos
Diabetes com HbA1C > 10 = 0 pontos
Anote o resultado.
PERGUNTA 6: Qual sua pressão arterial?
<120/80 = 100 pontos
120-129 e < 80 = 75 pontos
130 – 139 ou 80-89 = 50 pontos
140 – 159 ou 90 – 99 = 25 pontos
> 160 ou > 100 = 0 pontos
OBS: Se em uso de anti-hipertensivos, subtrair 20 pontos.
Anote o resultado.
PERGUNTA 7: Quantas horas de sono você dorme por noite?
7 a <9h = 100 pontos
9 a < 10h = 90 pontos
6 a <7h = 70 pontos
5 a < 6h ou > 10h = 40 pontos
4 a < 5h = 20 pontos
< 4h = 0 pontos
Anote o resultado.
PERGUNTA 8: Como está a sua alimentação? Pelo escore MEPA.
MEPA: atribua 1 ponto para cada item realizado
> 2 porções de azeite de oliva por dia
> 7 porções de folhas verdes por semana
> 2 porções de outros vegetais por dia
> 2 porções de frutas vermelhas por semana
> 1 porção de fruta por dia
< 3 porções de carne vermelha ou carne processada por semana
> 1 porção de peixe por semana
< 5 porções de galinha por semana
< 4 porções de queijos por semana
< 5 porções de manteiga ou margarina por semana
> 3 porções de feijão por semana > 3 porções de grãos integrais por semana
< 4 porções de doces, bolos, bolachas por semana
> 4 porções de castanhas por semana
< de 1 refeição fast food por semana
< 2 doses de álcool por semana Homem e
< 1 dose de álcool semana Mulher
Calcule o MEPA total, somando 1 ponto para cada item realizado.
Em seguida, devemos avaliar a pontuação final do MEPA.
MEPA
15 a 16 = 100 pontos
12 – 14 = 80 pontos
8 – 11 = 50 pontos
4 – 7 = 25 pontos
0 – 3 = 0 pontos
Anote o resultado.
Pronto! Você vai somar todas as pontuações e dividir por 8, obtendo assim a média do escore de saúde cardiovascular.
A pontuação geral de saúde cardiovascular de 0 a 100 pontos é a média das pontuações de cada uma das 8 medidas de saúde. Pontuações < 50 indicam saúde cardiovascular: “ruim”; Entre: 50-79 saúde cardiovascular “moderada”; E > 80 ou mais indicam saúde cardiovascular “alta”.
Desejo que seu score tenha sido de muita saúde cardiovascular.
